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太极拳的基本功练习,王老师给大家演示了十大

发布时间:2019-12-22 23:09编辑:学校浏览(132)

    12月19日中午,闻学堂邀请了体育教学部王小鹏老师来到茶话清谈给大家分享十大盘功。 王老师说:“武有很多层境界,第一层是武术;第二层是武艺;第三层是武德,以戒定慧消除贪嗔痴;第四层是武道,“以武载道”。随着学习的深入,对武的领悟也会层层递进。通过武术这一途径以达到修身的目的,从而达到天人合一的境界。王老师认为太极就是讲虚实平衡的一门艺术,运用到绘画、茶道,甚至生活的方方面面都是一通百通的。 随后,王老师给大家演示了十大盘功:鹤首龙头、罗汉击掌顶肘、弓步臂肩绕环、俯身拱腰通任督、一字平推通臂肩、立掌平推通带脉、脚肘相触松腰腿、马步冲拳。现场参与练习的师生们个个表示舒展开了筋骨,浑身暖洋洋的,度过了一个轻松愉快又有收获的中午。

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    一般来说,太极拳的套路就是基本功。盘架子就是练基本功。另外除了我们所掌握的,压腿、踢腿和控腿外,也有将某些姿势作为站桩功来练习的,现简单介绍如下:

    1太极桩

    两脚分开同肩宽,两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;两臂在胸前棚圆,指尖相对,约10厘米,目视前方两手间。

    要求:立身中正,头正悬顶,下颚微收,沉肩坠肘,松腰敛臀,膝脚相对。呼吸自然,意守丹田,心静体松。在练时,根据自己的体力情况,时间可以自定。

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    2升降桩:

    一脚直立,另一脚由它内侧向一侧横向量三脚半后两脚平行站立,两手自然下垂,落在两腿两侧,臂内旋徐徐上举,举与肩平,沉肩坠肘,下按,同时两腿屈膝下蹲,两手起与肩平,落于腹前反复三次后再起来,这样反复起落即可。(这种桩功根据年龄及身体状况可由两脚宽到三脚半宽之间选择)。

    3动作桩:

    将太极拳套路中一些基本动作,抽出来左右连续进行定势训练5—10分钟。例如:野马分鬃、搂膝拗步、倒撵猴、白鹤亮翅、手挥琵琶等等。

    但要注意,传统杨式太极拳并不强调站桩,在正式的演练时也不应停顿。

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